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Wie lange muss Sauerkraut wirklich fermentieren?

(Lesezeit ca. 4 Minuten)

 

Wie ein guter Wein, verbessert Sauerkraut mit dem Alter, nicht nur den Geschmack, sondern auch die Bevölkerung der guten Bakterien.

 

Gute Bakterien, die aus einem Glas Sauerkraut einen wertvollen "Bakterien-Cocktail" machen können!

 

Einige Quellen sprechen von 10 Billionen Bakterien in einer Portion fermentiertem Kraut! Unvorstellbar, oder?

 

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Sauerkraut wie lange fermentieren? Sauerkrautsaft


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Um die größten gesundheitlichen Vorteile durch den Verzehr von probiotischem Sauerkraut zu erzielen, sollten wir sicherstellen, dass die Bakterienpopulation ihr größtes Potenzial ausschöpfen kann.

 

Wie lange solltest du dein Sauerkraut also gären lassen?

 

Für den Anfang erst mal, solange bis es dir schmeckt und die Konsistenz dir gefällt. Schließlich musst du es mögen und unglaublich lecker finden. Viele tun sich schwer, mit ihren ersten selber fermentierten Gläsern Sauerkraut drei Wochen zu warten. Außerdem ist es ziemlich nervig, ein Glas mit leckeren fermentierten Köstlichkeiten in der Küche oder in Sichtnähe stehen zu haben. Das erfordert viel Geduld und Disziplin, nicht vorher schon alles aufzuessen.

 

Wir empfehlen, das Sauerkraut mindestens eine Woche gären zu lassen. Diese Zeit ist wichtig, um einige nützliche Bakterien zu etablieren und eine gute anaerobe Umgebung zu schaffen, damit schädliche Bakterien und Schimmel keinen Platz haben. Die Puristen da draußen werden sagen, dass die Mindestzeit für das Fermentieren drei Wochen beträgt und genau darauf zielen wir ab. Dieser dreiwöchige Zeitraum bietet die Möglichkeit, dass sich ein größeres Spektrum nützlicher Bakterien etabliert. Einige Bakterienstämme bevölkern dieses Glas nach einer Woche und andere erst nach drei Wochen.

 

Betrachten wir nun aber vier Faktoren, die die Fermentation stark beeinflussen:

Salzgehalt, Temperatur, Zeit und Qualität des Gemüses


Diese vier Variablen, mit denen du spielen kannst, beeinflussen den Geschmack, die Konsistenz und die Haltbarkeit deines Sauerkrauts.

Himalajasalz? Meersalz? Speisesalz?


Welches ist das beste Salz zum Fermentieren?

Die Menge an Salz, die du mit Kohl und Gemüse mischst, bestimmt den Salzgehalt. Das beste Sauerkraut wird mit 2-2,5% Salz hergestellt.

 

Zu wenig Salz beschleunigt die Gärung und kann zu weichem oder schleimigem Kraut führen. Die Zugabe von zu viel Salz verlangsamt die Fermentation und hemmt das Wachstum der Milchsäurebakterien.

Temperatur - Ideal 18-22 Grad Celsius


Heiß oder kalt? Wie hoch muss die Temperatur, für eine ideale Fermentation sein?

 

Das beste Sauerkraut wird in einem Temperaturbereich von 18-22° C mit maximal 2-3° C Temperaturschwankung produziert. Wenn dein Haus wärmer ist, versuche, es für einen kürzeren Zeitraum zu gären. Wenn dein Haus kühler ist, musst du es länger Gären lassen.

 

Finde einen Ort zum Fermentieren, der kühler als 24° C ist. Es kann sein, dass du in den wärmeren Sommermonaten verschiedene Stellen zu Hause testen musst oder sogar gar nicht fermentieren kannst. Traditionell wird Sauerkraut im Herbst bei niedrigeren Temperaturen hergestellt. In Korea werden die Gärtöpfe im Herbst im Boden vergraben, um in diesem wärmeren Klima ideale Gärtemperaturen zu gewährleisten.

 

Wenn du starke Temperaturschwankungen daheim hast - vielleicht ist es Winter und du heizt - dann stoppt ständig der Fermentationsprozess. Dann musst du unbedingt eine stabilere Umgebung suchen!

Zeit - wirklich 8 Wochen?


Leuconostoc mesenteroides, Lactobacillus plantarum und Lactobacillus pentaceticus.

 

Die beste Qualität wird bei Sauerkraut nach mindestens 2 Monaten erreicht. Diese Zeitspanne gewährleistet eine gute Geschmacksentwicklung, einen angemessenen Säuregehalt und einen vollständigen Verzehr des gesamten Zuckers im Kohl.

 

Die L. mesenteroides machen den größten Teil ihrer Arbeit in den ersten Tagen. Sie sind die kleinsten der drei untersuchten Bakterien. Sie produzieren Milchsäure, Essigsäure (Essig), Ethylalkohol und Mannitol, die alle zum charakteristischen Aroma von hochwertigem Sauerkraut beitragen. Wenn die Gärungstemperatur höher als 22° C ist, wachsen sie möglicherweise nicht, was für den Geschmack von Sauerkraut schädlich wäre. Sie produzieren auch das Kohlendioxid, daher die Blasen, die man an der Oberfläche sieht und die die Lake aus dem Gefäß drückt.

 

Der L. plantarum ... seine einzige Aufgabe ist es, Zucker zu essen und Milchsäure zu produzieren. Die Milchsäure, die als Konservierungsmittel wirkt, fördert die Verdauung, hemmt das Wachstum von schädlichen Bakterien, erhöht unter anderem die Bioverfügbarkeit von Vitamin C.

 

Der L. pentoceticus "beendet" die Fermentation, indem es den Säuregehalt ein wenig mehr senkt.
Also, mache es zu deinem Ziel, für die vollen 2 Monate zu fermentieren.

Gemüse - nur die beste Qualität!


Frischer Kohl liefert die besten Nährstoffe für die Sauerkrautgärung.

 

Denke daran, du fütterst die Bakterien, die auf dem Kohl leben. Füttere sie gut mit hochwertigem, idealerweise lokal angebautem Gemüse.

 

Je süßer der Kohl, desto höher die Qualität des Sauerkrauts. Die Milchsäurebakterien essen den Zucker (Kohlehydrate) im Kohl. Je süßer es ist, desto mehr müssen sie essen.

 

Spiel damit! Have fun! Und erkenne, dass jedes Ferment anders sein wird.

 

Denke daran, dass dein Sauerkraut im Kühlschrank weiter gären wird, wenn auch langsamer.

 

Also, wenn du dir unsicher bist oder auch keine Zeit hast, dein Sauerkraut oder andere Fermente, wie einen guten Wein, mehrere Monate gären zu lassen, dann lass dein fermentiertes Gemüse von uns fermentieren! Wir haben alles, was für eine erfolgreiche Fermentation erforderlich ist: das Know-how, die Erfahrung, dass Equipment und die Zeit :)

 

Erspare dir Fehlgärungen, spare Zeit und Geld und entdecke den Geschmack von Spezialisten fermentiertem Gemüse, der sich auf einer tieferen Ebene entwickelt hat.

Referenzen

  • makesauerkraut.com

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